Als we het hebben over moderne banen, wordt de term 'werken van 9 tot 5' steeds ouderwets. Technologie en internet hebben het voor mensen gemakkelijk gemaakt om met iedereen te werken, overal, op elk moment. In een team dat bestaat uit mensen van over de hele wereld, is het onmogelijk om de tijd te vinden die bij elk teamlid past. Dus, voor ons is een vergadering op afstand of werken op ongewone uren niet meer als ongebruikelijk beschouwd.
Hoewel het doel misschien is om de productiviteit te verhogen, hebben deze technologiegedreven werktrends een paar negatieve neveneffecten. Een daarvan is het ongemakkelijke gevoel dat we hebben als we 's nachts naar de computer of het gadgetscherm staren (of stilletjes in het scherm van de smartphone kijken voordat we gaan slapen). Gelukkig zijn er manieren om dit probleem op te lossen.
De wetenschap achter de technologie
Om het probleem aan te pakken, moeten we naar de wortel van dit probleem gaan. Veel mensen lijken dat biologisch te vergeten, het menselijk lichaam is bedraad om bij daglicht het beste te werken. We hebben duizenden millennia van evolutie doorgemaakt om onze cellen te verfijnen om op dat punt te komen. Dat is iets dat niet veranderd kan worden binnen een paar decennia van werktrends. Je zou kunnen denken dat je je aan de toestand kunt aanpassen, maar je lichaam zou je anders vertellen.
Er zijn twee negatieve effecten van werken voor een helder scherm 's nachts. De meest voor de hand liggende is oogbelasting. Het scherm van de gadget is ontworpen om het lichtspectrum van de zon na te bootsen om het overdag comfortabel te gebruiken. Maar nadat de zon ondergaat, zorgen deze maatregelen ervoor dat uw ogen zich moe voelen, vooral als uw werkomgeving een stuk doffer is dan de helderheid van uw scherm. Op de lange termijn zal deze constante blootstelling aan fel licht aan uw ogen in de nacht hun vermogen om normaal te functioneren verminderen.
U kunt dit voorkomen door de schermhelderheid te verminderen, het displaylicht te verzachten en de helderheid van de kamer te vergroten. Het vermindert de contrastverhouding tussen de omgeving en het scherm.
En het blijkt dat de blootstelling aan licht door zelflichtgevende displays uw risico op een slaapstoornis verhoogt, omdat het het circadiaanse ritme van het lichaam verschuift. Of in eenvoudiger woorden: als u 's nachts met uw gadgets werkt, vermindert u uw slaapvermogen en verliest u de natuurlijke klok van het lichaam. Voor degenen die meer willen weten over de wetenschap erachter, zijn er verschillende studies gedaan over het onderwerp, zoals dit, dit, dit en dit.
En hier is de snelle uitleg. Het menselijk lichaam produceert een slaaphormoon dat melatonine wordt genoemd. Het korte golflengtedeel van het zonlicht (rond het blauwe spectrum) onderdrukt de productie van dit hormoon. Daarom zijn we overdag meer alert en wakker. Omdat het licht van het scherm van uw gadget is ontworpen om zonlicht na te bootsen, heeft het ook hetzelfde effect tot een bepaald niveau.
Tips en trucs om de spanning van het oog te verminderen
Er zijn verschillende manieren om de negatieve effecten van 's nachts werken met gadgets te verminderen.
1. Verlaag de schermhelderheid
De meest voor de hand liggende oplossing is om de helderheid van je scherm te verminderen tot een niveau dat je ogen geen pijn doet. Bijna elke moderne machine met scherm wordt geleverd met deze helderheidsaanpassingsfunctie. Sommige hebben speciale knoppen om dit te doen; sommige anderen vertrouwen op de software.
Als u Mac gebruikt, kunt u de helderheid verlagen tot onder het standaard minimumniveau. Door de combinatie van Shift + Option + F1 / F2 te gebruiken, kunt u de helderheid van het scherm verhogen of verlagen in een kleine en precieze 1/4 incrementele stappen. Met deze truc kun je van 1 naar 3/4 gaan, vervolgens naar 1/2 en vervolgens naar 1/4 van het helderheidsniveau van het scherm voordat het de totale zwartheid van 0 bereikt.
2. Ga naar de donkere kant
Er zijn verschillende apps - zowel voor desktop als mobiel - met de " nachtmodus " -functie. Meestal zijn dit applicaties die niet te veel afhankelijk zijn van kleurrijke afbeeldingen, zoals een teksteditor of een spreadsheet. Er zijn verschillende variaties op de functie, maar de dominante kleur wordt omgekeerd. De achtergrond van de app gebruikt de donkerdere kleur dan de voorgrond, bijvoorbeeld witte tekst op een zwarte achtergrond.
Door de nachtmodus in te schakelen, krijgen uw ogen veel minder blootstelling aan fel licht en kunt u comfortabeler werken. Helaas is de modus niet altijd beschikbaar in alle apps.
Toegewijde apps gebruiken
Aangezien de bovengenoemde studies ons hebben laten zien dat de oorzaak van het probleem het blauwe spectrum is van het licht dat door de gadget wordt uitgezonden, kunnen we het probleem oplossen door alleen maar blauw te elimineren. Dat laat je scherm er warmer en roder uitzien, wat makkelijker is voor het oog in de omgeving zonder zonlicht. Verschillende apps gebruiken dit principe om u te helpen de belasting van de ogen te verminderen en uw lichaamsklok onder controle te houden.
f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, geroot Android)
Deze app is misschien degene die de trend heeft gestart. Het is gebouwd door twee voormalige Google-medewerkers Michael en Lorna Herf. In eerste instantie begon dit echtpaar om een andere reden de app te bouwen. Ze hebben allebei gemerkt dat de gloed van hun gadgets 's nachts de "griezelig blauwe" look uitstraalde. Dus werkten ze aan de oplossing om het blauw te verminderen, de rode tint achter te laten en het display er beter en natuurlijker uit te laten zien in het avondlicht. Toen werd f.lux geboren.
In de loop van de tijd evolueert f.lux van een eenvoudig script dat het blauw van het scherm heeft verwijderd, dat zich synchroniseert met de opkomst en ondergang van de zon op basis van de geografische locatie van de gebruiker. Het past de kleuren van uw scherm langzaam aan zodat het gemakkelijker in het oog is, afhankelijk van het tijdstip van de dag.
Bij de installatie zal f.lux u vragen om het kleurenschema en uw ontwaaktijd te kiezen. Vervolgens kunt u de app instellen om uw locatie automatisch te bepalen, of u kunt er handmatig naar zoeken. Dan kun je het vergeten, en f.lux zal zijn werk stilletjes doen vanaf de achtergrond.
De app is gratis en beschikbaar voor Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS-apparaten en geroote Android-apparaten.
Rode verschuiving (Linux en Windows bèta)
Red Shift is een open source alternatief voor f.lux. De ontwikkelaar gaf toe dat de app was geïnspireerd door f.lux, maar hij wilde zijn versie maken omdat hij ontevreden was over de buggy-kloon van f.lux voor Linux, genaamd xflux. Hoewel de officiële f.lux nu beschikbaar is voor Linux, gaat de ontwikkeling van de Rode Ploeg door.
Red Shift-installatie vereist dat u over de knowhow van opdrachtregels beschikt. Als u de functionaliteit van de app wilt aanpassen, kunt u dat doen. Maar het wordt niet aanbevolen voor het coderen van blinde mensen zoals ik. Red Shift is beschikbaar voor Linux en Windows (bèta).
Night Shift (iOS)
Vanaf iOS 9.3 heeft Apple een f.lux-achtige functie toegevoegd aan het besturingssysteem. Het is beschikbaar voor iPhone 5s of nieuwer, iPad Pro, iPad Air of later, iPad Mini 2 of nieuwer en iPod touch (6e generatie).
U kunt de functie snel inschakelen door het Control Center omhoog te schuiven vanaf de onderkant van uw iOS-scherm. Tik vervolgens op het pictogram in het midden (tussen de pictogrammen Timer en Calculator) om het te activeren.
Je kunt het ook plannen om het automatisch elke dag binnen een ingestelde periode uit te voeren en de kleurwarmte aan te passen door naar de Instellingen - Display & Helderheid - Nachtverschuiving te gaan. Minder warm betekent meer oranje terwijl meer warm betekent dat er meer rood is toegevoegd aan de sinaasappel.
Houd er rekening mee dat de nachtdienstmodus niet beschikbaar is als uw iOS-apparaat zich in de energiebesparende modus bevindt.
Night Shift is alleen beschikbaar voor iOS, maar u kunt vergelijkbare functionaliteit op Android hebben, als volgt .
Twilight of Bluelight Filter (Android)
Niet-geroote Android-gebruikers die een f.lux-achtige functie op hun telefoon willen hebben, kunnen Twilight of Bluelight Filter installeren. Ze gebruiken hetzelfde principe als het verminderen van de emissie van blauw licht en het synchroniseren met de cyclus van de zon.
Twilight en Bluescreen Filter is beschikbaar voor Android-apparaten.
Werk je 's nachts of gebruik je gadgets voordat je gaat slapen? Heb je een van de bovengenoemde apps geprobeerd of heb je je favoriete apps om je ogen minder te belasten? Voel je vrij om te delen met behulp van de onderstaande opmerking.
